Poradnik jak radzić sobie z bezsennością

Bezsenność to stan, w którym pojawiają się trudności w zasypianiu, utrzymywaniu snu lub występują wczesne wybudzenia, a sen jest nieregenerujący. Aby radzić sobie z bezsennością, można spróbować następujących domowych sposobów i wskazań:

1. Pij sok z wiśni na lepszy sen: Sok z wiśni może pomóc w walce z bezsennością.
2. Zadbaj o regularną dawkę ruchu: Aktywność fizyczna może ułatwić zasypianie, ale zbyt intensywny wysiłek w godzinach wieczornych może nasilać objawy bezsenności.
3. Przestrzegaj zasad higieny snu: Ustanawiaj regularny harmonogram snu, chodź do snu i wstawaj o wyznaczonych porach.
4. Zdrowo się odżywiaj: Dobra dieta może wpływać na jakość snu.
5. Unikaj stresu przed snem: Nie spożywaj ciężkostrawnych pokarmów i unikaj pobudzających aktywności, takich jak gry komputerowe czy telewizja.
6. Stosuj techniki relaksacyjne: Wybierz sobie technikę relaksacyjną, która pozwoli na pozbycie się nagromadzonego w ciągu dnia napięcia i stresu.
7. Zapewnij sobie odpowiedni komfort do spania: Wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza) oraz cisza mogą ułatwić zasypianie.

Jeśli te zabiegi nie przyniosą poprawy, należy rozważyć konsultację z lekarzem, który może zalecić leczenie farmakologiczne. Warto również pamiętać, że nie powinno się przywiązywać zbyt wielkiej wagi do skutków bezsenności, gdyż to może powodować niepotrzebny stres.

Konsultacje TCM Kraków

Akupunktura Kraków

Masaż chiński kraków

Moksa kraków

Bańki chińskie kraków

Zioła chińskie kraków